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如何科学有效的减肥?㈡

当我们知道了体内脂肪从何而来后,就可以有针对性地进行减肥,必须同时使用以下三个方法:①少吃高脂肪,高热量的食物。比如,油炸食品,肥猪肉,薯片,膨化零食,奶油蛋糕等。日常的肉类可以用精瘦肉,鱼肉,牛肉,海鲜来替代,也不要一点荤腥都不吃,营养会不均衡。②减少高糖类主食的食用。这是减肥最重要的,却往往被大家所忽视,因为日常的能量大部分是由主食中糖类提供的,过多的糖类都转化为脂肪堆积在体内导致肥胖。

如何科学有效的减肥?㈡

所以,即使你不吃一点肉,每天锻炼身体,但是每顿吃好几碗饭,好几个馒头,也不可能会减肥成功的。午饭,晚饭每顿只要七分饱,就可以了,实在饿的受不了就吃些水果,喝些牛奶,一定不能吃夜宵和零食。③晚饭一个小时后进行1-2个小时锻炼。慢跑,跳舞,跳绳都是比较好的方式。

不建议通过减肥药来减肥,主要是减肥药良莠不齐,还有毒副作用,对身体伤害比较大。只要记住吃饭七分饱,少吃主食少吃肉,多运动,你也能和我一样一个月轻轻松松减肥十几斤。

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