34岁留学生回国减肥,用一个不节食的巧方法,瘦到全身没一丝赘肉
来源:YWYF
减肥,想要更快一点吗?那就去走路吧!
有氧运动那么多种类,我觉得,还是走路最为简单、方便!
我们每天都会走一走,也会去看着APP中步数的增长,那时心中就会充满了喜悦。如果能够排到前十名,成就感就更爆棚了,一定会去给朋友们多点几个赞。
但,也别开心得太早哦……因为,并不是步数越多,咱的消耗就越多。
要想让“走路”在减肥方面变得更有效,可以帮我们消耗更多的热量,就必须注意以下5点:
走路姿势要正确7个小技巧:挺胸抬头、下巴微收、双肩打开、收紧腹部、夹紧臀部、胯部发力带动大腿、走路不拖沓。
正确的走路姿势,身姿更挺拔,还可以帮助消耗更多的热量!
走路速度快一点走路消耗的热量与走路的速度有很大的关联,同样是走60分钟,快走与慢走所消耗的热量能够差出300大卡!
快走的配速大概在每公里10分钟左右。也可以是变速的方式,中间可将速度加快到自己的最大速度,感觉心跳加快、呼吸急促、体温上升、略微出汗,保持1分钟再放缓慢一点,反复几个循环,效果更佳!
大跨步往前走,更容易激活大腿肌肉,提高运动心率,达到更有效地燃烧脂肪。
走路时间多一点、久一点增加每天走路时间,尽可能每次快走的时间达到30分钟左右。如果做不到,也可以增加走路的次数。
走路到最近的地铁站或公交站,提前一站下车,2公里内的路程都可以选择走路。当然,穿高跟鞋的朋友随身带双便携的豆豆鞋哦。
很多坚持的过程看似微不足道,却能因日复一日的积累,而产生质的变化。
坚持,改变的不仅仅是一个人的容貌和身材,更会营造一种积极向上的生活状态,成为你最高级的人格魅力。
坚持,没有什么技术含量,但它真的是一件很难的事儿。
为了更为美好的未来,只有加油、行动起来,才不会永远的原地踏步、止步不前!
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