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如何把跑步减肥效率发挥到最大?可以试着这样练,让你瘦下来

导语:健身者喜欢用跑步进行减肥,但是总觉得减肥的速度有点慢,如果想要快速高效的减掉脂肪,可以尝试这样锻炼,让你的脂肪完全消耗掉,不信的话,请随小编一起走进跑步高效掉脂的训练课堂,你会有很大的收获。

如何把跑步减肥效率发挥到最大?可以试着这样练,让你瘦下来

一、了解跑步减肥的误区有哪些

1、训练者跑时出汗越多,减肥效果越好

减肥效果好不好,根本和出汗多少没有关系,起着决定作用的是训练者的心率和运动的时间,一般人的燃脂心率在120-147之间,当我们的心率达到50%-75%之间的时候,减肥效果已经就存在了,对于跑步时间来说,想要起到减肥效果,从科学上来说在40分钟左右为最佳,虽然40分钟以下能够起到减脂的效果,但是主要还是消耗的是人体内的肌糖原,当在40分钟以上的时候,减脂才会有所提高。

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2、训练者每天跑步,减脂效果最好

这种说法完全没有必要,对于初学者来说,建议做跑步和走路相结合的模式进行锻炼,随着跑步时间的延长,逐渐增长跑步的比例和时间,至于跑步周期计划,我们可以长距离跑后,休息一天后再继续跑步,建议一周可以安排两次跑休锻炼,在休息这两天里可以交叉进行游泳或者打球等运动。

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3、训练者空腹跑步,减脂效果更明显

如果空腹的话,会导致体内的养分供给不足,身体出现头晕、低血糖等症状,同时还要注意正餐以后要经过两个小时方可锻炼,建议跑步前吃一些热量高的零食,然后跑步结束后再进食。

二、跑步时,如何提高减肥效率

训练技巧一:定时跑

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顾名思义就是在一定的时间内,完成跑步的距离;或者说规定一定的距离,然后缩短跑步时间的练习方法,通常我们接触的是12分钟和6分钟,这种跑步方法,可以帮助训练者了解自己身体的实际状况,如果遇到身体达到疲劳极点的时候,训练者可以放慢跑步速度,恢复体力完成跑步计划,同时这种跑步方法可以很好的起到减肥效果。

训练技巧二:间歇跑

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间歇跑在跑者心中是最有高难度的跑步方式,它可以很好的提高训练者的跑步耐力,很多跑者对间歇跑深有体会,双腿就如灌铅一般,让人有点中途放弃的感觉,因为这种跑法强度很大,身体主要以无氧糖供给为主,当糖分分解的时候,身体内就会产生很多的乳酸,故而让身体感到疲劳不堪,但是因为训练强度大,消耗的热量想当然也会增多。

训练技巧三:控制跑步速度

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很多的减肥者,在跑步的过程中,经常会控制跑步速度达到减脂的目的,一般选用匀速慢跑,当我们经过30分钟跑步后,脂肪会被加快消耗速度,随着跑步后的拉伸动作,让脂肪的消耗量达到极点,最终起到减脂的目的。

训练技巧四:折返跑

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​折返跑这个动作的特点就是增强爆发力和短时间快速启动的能力,故而会消耗全身的脂肪,同时提高肌肉的耐力,但是需要注意的是跑步后,要放松大腿和小腿,把运动肌酸排出体外。

结语:用跑步进行减脂是经常用到的方法,但是需要训练者找到好的训练技巧,这样才能让减脂效果被提高,大家不妨试试以上的练习方法,或许能够给朋友们带来帮助,不要在为一身赘肉烦恼了,赶紧行动起来,甩掉让人头疼的脂肪。

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