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腿粗不可怕,每天十分钟,你能拥有纤细双腿

导语:要问女人最容易胖的部位在哪里,我相信大家都会说腿部。的确,对女人来说腿不能太胖,会直接降低整个人的气质,那我们为什么腿上会形成那么多肉呢?另外,怎么变成苗条纤细的双腿呢?继续往下看,找到你想要的答案。

腿粗不可怕,每天十分钟,你能拥有纤细双腿

一、为什么大腿最容易胖

1、不规律的饮食

炸鸡、汉堡、薯条的确很美味,小编也喜欢吃。但是如果想减肥的话,不戒这些东西的,是真的瘦不下来。据统计,一块蛋糕的热量我们要跑5公里才能消耗,我们谁一天能跑5公里呢?大家每天都很忙,很难挪出时间留给减肥健身。因此,如果想减肥,就应该闭上嘴,拒绝高热量食品。实在忍不住就吃一下低卡的零食,多屯一些还是有好处的。

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要改掉这种习惯,我们必须根据食物的热量来控制。比如早上适当地多吃,晚上想吃夜宵,就要少吃,慢慢改。仔细一想,女艺人们吃饭前都要拿计量称的,食物称一称计算热量才能吃,这是必不可少的环节,毕竟易胖体质真的很难瘦下去。

2、缺乏运动

想减肥就要闭上嘴,多运动。是的只要减少食物摄入,我们就能变得苗条,但效果太差,需要配合运动。要想减肥,就要多做有氧运动,能更好刺激肌肉加快新陈代谢,脂肪才能掉得更快。慢跑是不错的选择,既能消耗一天摄入的热量,又能瘦身消肿。

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二、如何有效瘦腿

1、靠墙半蹲

靠在墙上半蹲是一个很简单、容易学的动作,虽然简单也不能小看它的作用,首先,我们分开双脚,距离大概是肩宽或更宽,双脚离墙的距离也几乎可以是肩宽。然后蹲下膝盖,准备好向下蹲的姿势。这个姿势看着真的很简单,但我就做了五分钟就要坚持不住了,希望大家都能坚持下去。

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瘦腿不是抱怨出来的,要付诸实际行动,这个动作就很考验大腿肌肉力量,因此一天做十分钟或十五分钟即可,完全可以瘦出你喜欢模样。、

2、空中蹬自行车

空中蹬腿运动我想大家都很熟悉,顾名思义,第一个基本姿势是我们躺在地板上,然后抬起腿,做自行车踏板姿势,但值得注意的是,我们需要用力移动腿部肌肉来完成动作,依靠惯性,必须做到动作的标准和规范,有些人会觉得很难找到平衡点或失去身体更大的接触面积。一开始慢慢蹬,找到适合的蹬点,手部放下面支撑,慢慢地就可以脱离手部了。

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当然任何一个运动就是循序渐进的,并非今天做完就瘦下来,坚持下去,想要的都会有。当然,脂肪腿运动后也要放松。多按摩有助于减少脂肪细胞,促进脂肪去除。

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​结语:粗腿是所有女人的噩梦,每个人都想有一对长腿。那么,关键是平时要好好控制自己的饮食,坚持运动。我上面提到的墙蹲和空中蹬车动作都可以很好锻炼腿部,难度不大,你也不用担心练习肌肉腿。

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