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日本又双叒出减肥大招了,特别简单的5分钟,2周瘦6斤

哈喽,大家好,我是陪你们一起慢慢瘦的小橙子~

之前我发过一篇介绍日本神奇瘦腰方法的文章——《火爆日本的瘦腰方法,真那么神奇?7天腰围瘦了7厘米》,两组简单的动作,每天只要3分钟,连续做一个星期,就有人腰围瘦了7公分。

简直是懒人的福音!

现在!他们又双叒出减肥大招了!

【5分钟即可的两腿交叉gettaman体操】

日本又双叒出减肥大招了,特别简单的5分钟,2周瘦6斤

继续为想瘦身的懒人,创造开心快乐的减肥时间啦~

通过锻炼内脏提高代谢从而实现燃烧脂肪瘦身的目标。

三组动作5分钟,动作都特别简单,要点就是集中锻炼腰腹内脏,来加速代谢燃脂。

好的,接下来就进入代谢燃脂——花式懒人减肥世界。

Gettaman体操是通过改善我们现代人常见的内脏疲劳,锻炼支撑内脏的肌肉,从而提高身体代谢,加速燃脂。

第一组动作:骨盆锻炼

骨盆锻炼由以下分动作组成:

首先练习右腿在前

1、右腿向前,与左腿交叉,双手伸直与地面平行,手背相对;

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2、收紧腹部;

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3、然后像坐椅子一样,深蹲,同时手臂往回收,手掌向上,手臂加紧带动肩胛骨尽力往后(大腿尽可能与地面平行,我试过了要想平行是有难度的,而且这个动作很容易出汗,对锻炼身体的协调性也很好);

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4、吸气回到分动作1(交叉站立,手平直向前)

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5、呼气重复以上动作,做5个来回即可。

右边完成后,左腿向前交叉,继续重复做5个。

骨盆锻炼,可以锻炼到我们的盆底肌、腹横肌。

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第二组动作:后背及肩胛骨锻炼

以右腿为例

1、同样的右腿向前,与左腿交叉,双手也交叉置于左右两腿上方;

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2、吸气手臂上举,自身体两侧,由前往后,绕半圈;

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3、呼气,再右后往前,回到最开始的动作。

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同样的左右两侧,都需要做5次。

后背及肩胛骨锻炼,顾名思义可以锻炼到我们的肩胛骨,也可以通过上举的动作促进我们腹部的提拉。也可以改善驼背哦~

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第三组动作:侧腰锻炼

以右边为例

1、左腿向前一大步,下蹲,成弓步,左手放在坐腿上,右手垂在身侧,手掌朝外;

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2、收紧腹部,手臂由下而上绕大圈;

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重复以上动作5次,然后换右腿向前,继续重复5个。

侧腰锻炼,这个可以拉伸指尖到脚尖的侧身的线条。

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以上就是全部的Gettaman体操的内容了。

每天三组动作,耗时只需要5分钟,就能够达赶超跑步半小时的训练了。所以希望大家可以边看边练哦,你不动起来,脂肪是不会退下的~

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