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她是比基尼运动员,她分享了4点健身干货,看看哪点适合你吧

来自南非的比基尼运动员玛利亚今年27岁,身高1.63米,体重64 kg。二十出头的时候,她完全不自律,每天晚上都喝酒聚会,是个社交女孩。之后经过家人的劝说,她走向了健康生活,并开始追求健美的体形。

若要保持健康,她就会严格控制饮食。从饮食上减少碳水化合物,加强锻炼。假如她在为拍摄做准备,那么她将先锻炼30分钟。每隔几个星期,她都要做一些调整,现在她每天都要进行体重训练,有氧运动。她每天进行有氧锻炼的时间一般为25-45分钟。

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她的训练有哪些秘密?

一、寻求更好的平衡

均衡有氧运动和举重的时间。女人不应该避免举重,要想保持苗条,应适当进行力量锻炼,找到适当的平衡,才能掌握好身材。

二、注意运动顺序

作为一般准则,在进行全身运动时,要锻炼肌肉大小。首先是臀部,四头肌和腿部,因为它们占了整个肌肉的60%。下一步,锻炼你的胸部或背部,然后是肩部,二头肌和三头肌,在单独练习之前,应先做一些复合练习。

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三、休息时间减少

要消除锻炼疲劳,尽量减少休息时间。每个小组间隔不超过5分钟。

四、休息

训练后,肌肉需要一些生长时间。没有足够的恢复时间,肌肉可能会导致过度训练和损伤。赛前,她只做20分钟的有氧运动,到了早上,她要禁食30分钟。接着进行 HIIT有氧运动。

她鼓励自己要不断进步,每天都要做得更好。她对健身锻炼的敬业精神和工作态度令人钦佩。总的来说,她是一个务实、谦逊、温柔的女孩,她也取得了不少的好成绩。

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女性力量训练的完整指南

举重对于获得最佳健康至关重要。一旦女性从举重中获得苗条的身材,她们通常会对举重着迷。女性力量训练可以以帮助你更加自信。

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什么是力量训练?

力量训练或阻力训练(又称举重)包括利用阻力来锻炼肌肉的大小,力量和耐力。重量训练是锻炼骨骼肌力量和大小的一种运动形式。当你增强训练重量时,你正在增加肌肉大小和耐力。随着时间的流逝,这可以增加你的新陈代谢并燃烧更多的脂肪。

力量训练将使你的肤色看起来更健美,因为身体会燃烧更多的脂肪,并且肌肉会从脂肪层后显示出来。

女性的力量训练可让你燃烧更多的卡路里,即使在休息时也是如此。因此,它可以减轻体重,因为你通常可以吃掉更多的卡路里,偶尔休息一下即可锻炼。这是有氧运动训练所不能提供的。

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为什么对女性进行力量训练如此重要?

随着女性年龄的增长,如果她们不参加定期的抵抗训练,她们的身体就会变得虚弱和脆弱。

简而言之,如果你不通过强度训练来对抗衰老,那么随着年龄的增长,你将无法充分享受生活中的所有美好经历。

如果你担心力量训练会伤害你,但事实并非如此。不过,如果你犹豫不决,请从非常轻的体重锻炼开始,这将提供阻力训练的好处。

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与长时间的有氧运动不同,力量训练可以在更短的时间内完成,这对于疲倦的忙碌宝妈是理想的选择,并且与长时间的有氧运动相比,它对身体的压力较小。

怀孕期间的运动和力量训练可以带来多种好处,包括减少劳力,低 背痛和妊娠糖尿病,以及更好的精神面貌。当然,怀孕和产后的任何运动计划都应与医生进行讨论。

最后,也许也是最重要的一点是,阻力训练将增加你的新陈代谢和肌肉质量,进而降低你的体内脂肪并改善你的体质,拥有苗条,健康的身材是大多数女性的目标。

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