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延缓衰老靠健身!一套动作练出完美臀腿线条,还能让你青春永驻

导语:随着我们年龄越来越大,我们身体机能会再达到一个鼎盛的时期,开始逐渐衰退,尤其是人到了40岁之后,身体皮肤衰退变老越来越明显,从体型上看最明显的就是皮肤失去弹性,并且开始变得松弛一下迟让人看上去非常显老。虽然很多女性拒绝承认这一点,但是变老是谁都没有办法阻止的。

一、健身能有效延缓衰老

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变老是每个人都要经历的事情,但是对于我们来说。我们可以去做一些事情,阻止身体快速的衰老。想要让我们的身体减缓衰老的速度,除了有一个良好的生活习惯,再有一点就是需要健身,因为规律的运动会让整个身心保持非常健康的状态,而且还会加速体内的新陈代谢,让我们能够有效的控制住自己的体重,对于男人来说,锻炼出来特别强悍的肌肉,可以让自己拥有一个非常紧致的身材,对于女人来说做一些塑形运动可以让自己的肌肤变得非常的年轻。

二、力量训练很重要

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我们经常能看到有很多女性过了40岁之后,他们通过健身依然能够保持非常年轻的皮肤状态。而在健身的过程当中,加入一些力量训练,可以防止我们的肌肉流失,防止肌肉流失,就能让我们的体态变得非常的紧致,这样就能延缓衰老。不过对于上了岁数的人来说,在进行力量训练的时候应该怎么做呢?

三、腿部训练要加入

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首先我们建议大家从腿部的力量训练开始,因为腿部占据整个身材比例很大,一部分规律的腿部训练可以让我们的双腿变得非常的紧致,再加入臀部的训练,可以让我们的臀腿变得非常的有线条感,而且还会让身材显得非常的匀称。再有亿点腿部训练,很多都是一些复合性的动作,复合性的动作,可以在训练的过程当中锻炼到更多部位的肌肉。

而且腿部训练还会提高我们的身体健康,随着年龄的增长,我们的肌肉会不断的流失,而我们的腿部缺少肌肉之后,关节的保护就显得非常的脆弱。锻炼腿部肌肉,可以保护我们的关节,避免老了之后出现膝盖问题。练腿的好处非常多,我们在这里就不一一列举了,那么今天我们就来给各位分享一组训练腿部肌肉的动作。

动作一宽距深蹲

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我们双腿分开挺直腰背,收紧肚子,双手自然放在身体两侧

随后我们向下蹲蹲至大腿平行地面即可

在下蹲的时候要注意,脚尖和膝盖的方向要一致。

动作二向前箭步蹲

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我们挺直腰背收紧肚子,双腿分开,双手自然的放在腰上。

随后我们向前迈一步,然后做一个下蹲的动作。下蹲至前侧的大腿平行地面,然后再起身换另外一侧做同样的动作。

我们在下蹲的时候要注意为余后侧的腿下蹲时,膝盖不要碰到地面。

动作三左右侧弓步

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我们双腿分开约两倍肩宽,双手自然放在胸前挺直腰背

随后我们向一侧做下蹲的动作。下蹲的时候我们要注意腰背挺直,而且保持膝盖和脚尖的方向要一致。

动作四单腿保加利亚深蹲

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我们将脚搭在椅子上,紧直腰背收紧肚子,双手自然放在胸前,随后我们做一个下蹲的动作,下蹲至前侧的大腿平行地面即可。

当我们在做这一个动作的时候,如果我们没有办法稳定住自己的身体,可以用手扶住一个固定的物体。

动作五靠墙静蹲

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我们背部紧贴住墙壁,做一个半蹲的姿势,保证我们的腰背部和肩部完全的贴在墙壁上。

双手自然放在身前,下蹲至大腿平行地面即可,我们在做这个动作的时候,要保持身体稳定,并且保持自然的呼吸。

动作六台阶提膝

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我们脚踩住箱子,然后登上去,登上去的同时

我们将另外一条腿向上抬起,随后我们再还原,具体动作如图所示。

结语:在做这一套动作的时候,我们要保证充分的热身,再开始正式训练,而且在训练的时候,我们一定要保证所有的动作都做到位,在做完所有的动作之后,我们一定要做拉伸运动来放松我们的肌肉。

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