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四月五月是减肥“关键期”,吃饭前记住这4句话,想不瘦都难!

四月五月是减肥“关键期”,吃饭前记住这4句话,想不瘦都难!

减肥不代表一口主食都不能吃

减肥期间减少主食的摄入量当然没错,但并不代表一口主食都不能吃。主食主要提供的是碳水化合物,另外还有矿物质、维生素和膳食纤维等,这都是身体所需的营养素。不吃主食还会浪费蛋白质,因为碳水化合物有一个作用就节约蛋白质。鱼肉吃了,鸡蛋吃了,但这些东西最后却被分解掉,没有用在身体上。

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远离甜食

虽然大家都知道高糖食物对健康并不好,但即便自控力再强的人,也很难完全拒绝高糖食物的诱惑。《中国居民膳食指南》建议,我国成年人每天糖摄入量不宜超过25克。

如果不能彻底戒掉高糖食物,不妨一步步来,比如喝咖啡、奶茶时,从正常糖减为半糖,一段时间后再调整为不加糖。

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选择饱腹感强、热量低的食物

大家都知道减肥期间如果减少食物摄入量,就很容易饿,那么不妨选择饱腹感强,但热量低的食物。像绝大部分的蔬菜,都是膳食纤维高饱腹感强,但每百克热量通常只有十几大卡。再有像魔芋丝,每100的热量只有11.6大卡,同等重量的米饭热量可是高达106大卡,相差十倍之多。

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炒菜别放太多油

很多人在平时做菜的时候,经常会放太多的油,因为这样,食物更加的鲜美,但是如果在减肥期间,大量食用这种食物的话,很容易导致人体摄入过多的热量,反而增加肥胖的情况,所以在减肥期间,一定要注意控制合理饮食,尽量做到少油少盐,这样才有利于起到减肥的效果,赘肉也会悄悄溜走。

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