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http://www.jnolw.com/ 2018-04-16 11:28:21
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要避免的食物

为了帮助提高胆固醇水平,请尝试避免饱和脂肪含量高的食物。这些包括:

红肉

全脂乳制品

某些植物油如棕榈油,可可脂和椰子油

同时避免反式脂肪含量高的食物。反式脂肪的来源包括加工食品,如:

饼干

冷冻早餐三明治

人造黄油

饼干

微波爆米花

油炸快餐

冷冻披萨

含糖的食物,如蛋糕,馅饼,甜甜圈和饼干

这些加工食品中的许多碳水化合物含量也很高。碳水化合物和糖含量高的人有较高水平的低密度脂蛋白胆固醇(“坏”种类)和较低水平的高密度脂蛋白胆固醇(“好”种类)。以下是LDL和HDL胆固醇之间的差异。

要包括的食物

您还应该添加含有多不饱和脂肪或可溶性纤维的食物。这些包括:

燕麦和燕麦为主的谷物

大麦和其他全谷物

茄子

秋葵

坚果

植物油如卡诺拉油菜,向日葵和红花

苹果,葡萄,草莓和柑橘类水果

大豆和大豆为基础的食物

脂肪鱼

许多这些营养食品也可以帮助减少ED。为了帮助管理教育,多吃点东西:

水果

蔬菜

全谷类

慢性维生素B-12缺乏症也可能导致ED,所以尝试在饮食中添加富含B-12的食物。你也可以考虑服用B-12补充剂。阅读更多关于饮食和ED之间的联系。

ED的原因

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